一、行前準(zhǔn)備?

?健康篩查?：提前了解員工身體狀況，?心臟病、高血壓、近期手術(shù)者?等不適宜劇烈運動的人員應(yīng)勸退或安排后勤崗位。

?路線規(guī)劃?：選擇難度適中、標(biāo)識清晰的成熟路線，避免未經(jīng)開發(fā)的野山；提前查看天氣預(yù)報，規(guī)避雨雪、大風(fēng)等惡劣天氣。

?物資準(zhǔn)備?：

個人裝備：舒適防滑的登山鞋、透氣衣物、雙肩背包、登山杖、護(hù)膝；

應(yīng)急物品：口哨、手電、急救包、充電寶、驅(qū)蚊液、防曬霜；

集體物資：對講機、急救藥品、備用食物和水。

?通知與培訓(xùn)?：提前發(fā)布活動通知，明確集合時間、著裝要求、禁止事項，并進(jìn)行簡短安全培訓(xùn)。

二、途中安全?

?結(jié)伴而行?：保持隊伍緊湊，前后照應(yīng)，禁止單獨行動或脫離隊伍。

?控制節(jié)奏?：

上山時保持勻速，避免“猛沖"，注意呼吸節(jié)奏（鼻吸口呼）；

?下山時嚴(yán)禁奔跑跳躍?，應(yīng)小步慢行，前腳站穩(wěn)再移重心，減少膝蓋損傷風(fēng)險。

?合理休息?：每1小時休息5-10分鐘，避免過度疲勞；休息時注意保暖，防止著涼。

?飲食補給?：少量多次飲水，避免一次性大量飲水；及時補充能量食品如巧克力、堅果等。

?三、行為規(guī)范與環(huán)保?

?文明徒步?：禁止在懸崖邊拍照、嬉戲打鬧、亂扔垃圾或破壞植被；

?尊重自然?：不采摘植物、不驚擾野生動物，做到“無痕山林"；

?團(tuán)隊協(xié)作?：鼓勵互助，關(guān)注體能較弱成員，確保全員安全抵達(dá)終點。